Witam Panowie, Jestem ektomorfikiem, 20 lat w październiku, 66-7 kg wagi przy 180 cm. Pomożecie mi w sprawdzeniu, zmienieniu posiłków jeśli jest taka potrzeba :) ? Oczywiście ryż będe zamieniał z kaszą/makaronem, pierś z kurczaka z rybką/stejkiem :D itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/627e47d273334fe889cf40ba294f84f0.jpg
[...] temacie redukcji. Mianowicie potrafię ułożyć diety na redukcje próbowałem kilkukrotnie i nic :( Znajdzie się może osoba, która by ułożyła lub pomogła ułożyć dietę redukcyjna? o mnie to mam 20 lat, 183 cm wzrostu, 116.6 kg, ćwiczę na siłowni treningi siłowe 3 x tyg i po nich jazda rowerkiem około 1-1.5 godz. Czekam na pomoc. Pozdrawiam Nietypowy
Wiam chciałbym zeby ktos powiedział mi jak powinna wyglądać dieta dla mnie. Mam 20 lat 170cm ważę 69 kg trenuje dość długo nie potrafię sie określić. Dodam ze nie miałem diety zawsze jadłem co chciałem. Posiadam cm3 bcaa kompleks witamin i napalm. Celem moim jest wysuszyć sie na maksa, a pózniej wiadomo masa ;D [...]
[...] proszę o poradę, mija mój 3 miesiąc redukcji i zastanawiam się czy moja sylwetka kwalifikuje się już pod rozpoczęcie delikatnej masy? Dodam, że nie zależy mi na mega dociętej sylwetce, lecz z drugiej strony nie chcę dopuścić do tego, żeby znów się zalać, proszę o pomoc. 20 lat/67 kg/173 cm. /SFD/2023/12/11/b74645f6b3ad45d39d9f6ba2d7a477bc.jpg
witam. postanowilem sobie ulozyc diete taka zeby mi przynosila efekty. moja waga 72kg wzrost 177 wiek 20 lat. z BMR wyszlo mi takie cos Współczynnik BMR 1807.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2800.96 Węglowodany 55% 1540.53kcal = 385.13gram Białko 15%% 420.14kcal = 105.04gram Tluszcz 30% 840.29kcal = 93.37gram teraz moje pytanie. ile musze zwiekszyc [...]
Czy ktoś ma podobny problem do mojego? Mam 20 lat, ale ciągle walczę z trądzikiem. Do tego nie mogę używać zbyt mocnych środków, bo skóra zaczyna mi się po nich łuszczyć i jest strasznie sucha. Jakieś pomysły, jak sobie z tym poradzić? Widziałam ostatnio, ze under twenty ma jakis żel do twarzy teraz, właśnie z trądzikiem i wrażliwej. Myślicie, że [...]
[...] nie mam pojęcia jak powinien wyglądać trening na rzeźbę, ile powtórzeń się wlicza i jakie ćwiczenia. Mam dostęp do full sprzętu. Mógł by mi jasno ktoś rozpisać? I jakie odżywki wziąć oprócz spalacza? Treningi auerobowe lepiej robić wieczorem, czy zaraz po rzeźbie? Mam 20 lat 94kg 184 cm. Odżywek brak ( jakie powinny być?) Dzięki z góry za pomoc
Witam. Mam takie pytanie dopiero chce zaczac chodzic na silownie. 1. 20 lat 2. 67 kg ;( 3. 183 4. Nie ma co mierzyć ;D 5. Żadnego stażu 6. Nie trzymam się żadnej diety po prostu jem to co mi podadzą ;D 7. Żadne 8. - 9. Na początku chcę przybrać na masie a później za resztę 10. - 11. Nie wiem 12. Powiem tak że trzymam się stałej wagi jem za 3 a nie [...]
siema, jeszcze nigdy nie bylem na silowni, mimo ze mam 20 lat, jedyne moje doswiadczenie to silka u kumpla w piwnicy :P moglibyscie polecic mi jakas fajna profesjonalna i dosyc duza silownie? z tego co widze w necie to male te sale maja. Cwiczylem dosyc dawno wiec chciałbym zrzucic troche tluszczyku z brzucha hehe, bo reszte ciala mam w [...]
Witam, jakie aminokwasy polecacie w miarę wydajne, za rozsądną cenę? Mam 20 lat, dietę i plan treningowy mam już ułożony. Aminy będę brało rano, przed i po treningu.
Witam. Mam 20 lat, 176 cm wzrostu, 60kg wagi. Trenuje 3 razy w tygodniu FBW + brzuch. Chciałbym przybrać masy, ale nie przytyć. Wiem, że na necie jest pełno kalkulatorów do liczenia zapotrzebowania, ale tam jest potrzebna jakaś znajomość w procentach poszczególnych składników (b/w/t), a ja sie na tym nie znam. Mógłby ktoś przeliczyć [...]
Witam, jestem nowy.Otóż interesuje mnie w miarę szybka i płynna utrata wagi.Mierzę 185cm i 100 kg.Nie ćwiczę już od roku.Jaki suplement poradzicie na utratę wagi?Mam 20 lat. Jutro opiszę wszystko lepiej i wstawię zdjęcia. Zmieniony przez - renovium w dniu 2009-09-24 21:13:17
[...] ale z racji, żę jestem ekto, cięzko mi przytyć. Ostatnio zacząłem na poważnie liczyć kalorie i jeść zdrowo, wcześniej tego aż tak nie przestrzegałem i w związku z tym mam pytanie, jak i czy moge zacząć brać kreatyne? Myślałem o mono z K**, ale mógłby ktoś pomóc mi o co chodzi z cyklami? czytam i czytam ale do mnie nie trafia 20 lat/183 cm/64 kg
czy mam nadwage majac 170cm wzrostu wazac 69kg? wydaje mi sie ze jestem troche gruda mam strasznie brzydki brzuch a jeszcze nie urodzilam dziecka a mam dopiero 20 lat. czy mozecie mi jakos poradzic? chcialabym byc bardziej atrakcyjniejsza dla mojego faceta,on mi mowi ze nie jestem ani gruba ani chuda taka wlasnie mu sie podobam ale denerwuje mnie [...]
Witam. tak naprawdę nigdy wcześniej nie miałem żadnych doświadczeń z ćwiczeniami, kiedyś robiłem jakieś pompki, ale to wszystko. teraz mam 20 lat, i chciałbym coś w końcu zrobić. myślałem, żeby powrócić do pompek (wyzwanie 100 pompek) ale chciałem też coś zrobić z brzuchem. co możecie mi polecić? jakieś proste ćwiczenia na abs + pompki to nie jest [...]
Witam. Moje pytanie jest następujące. Czy powinienem zacząć brać jakieś suplementy?? Chodzę na siłke od 4 miesiecy po 2-3 razy w tygodniu. Nie stosuje zadnej diety gdyz ciezko u mnie z czasem. Mam 20 lat waze 75 kg i mam 186 cm wzrostu, szacowana tkanka tluszczowa u mnie to jakies 14-16%. Ostatnio nie odczuwam zadnych efektow, Prosze o pomoc.
[...] co byscie polecili mi z odrzywek marki OLIMP. Chodzi mi o odrzywke weglowodanowo-bialkowa i jakies aminokwasy. Od 2 miesiecy biore mass xxl + bcaa powder marki TREC. Glownie chce budowac mase. Cwicze juz pol roku na silowni regularnie a wczesniej ok roku takie domowe cwiczenia jak pompki, brzuszki oraz cwiczenia hantelka. Mam 20 lat. Z gory dzeki
Witam, mam 20 lat waze 78 kg, mam 175 cm wzrostu, chce zrzucic pare kilo przy pomocy diety CKD, trenuje 4 razy w tygodni (trening silowy + cardio) Zapotrzebowanie kaloryczne: 78kg x 24 = 1872 1872 x 1.2 = 2246 białko: 78 x 2 = 156 (624 kcal) wegle: do 30g (120 kcal) tłuszcze: 2246-744=1502 1502/9= 166g DIETA: [...]
Mam 20 lat i lekką nadwage. Jestem kobietą. Zaczełam ćwiczyć okolo 2 godz dziennie.Staram sie wyciagać do 3.Bieżnia, rowerek, przyrządy siłowe itp. Chodzi mi głównie o suplementy. Kupiłam thermo speeda i nową odżywke Fat Direct http://nutrend.pl/grafi/web.pdf Od jutra zaczynam z Thermo Speedam a za kilka dni dołączam Fat Directa. Co myslicie o [...]
Proszę mi doradzić. Waże 67 kg, wzrost 187 cm, wiek 20 lat. Zamierzam przybrać na masie. W tym celu zamierzam trzymać stosowną dietę plus brać witaminy Olimp VITA-MIN Multiple Sport. Co możecie mi jeszcze polecić (z supli) mam około +/- 180 zł A chce przybrać trochę na wadze (masy mięśniowej) Z góry dziękuje za poradę. Zmieniony przez - Essons w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
